JAK 2

Dzień 15.07.2020 - pobudka chwile po 10 i oczy jak 5zł , spać się nie dało a zmęczenie czuć :/ polezalem z godzinkę i się zebrałem robić cardio , wlecialo 35min. , później w sumie leżenie i wieczorem trening barków i łap , znajomy powiedział ze co mnie nie widzi to łapy większe , wiec może i prio działa XDD , przede mną jeszcze 3 nocki :/ Dieta : [...]

Dzień 22.07.2020 - Z noga co raz lepiej , rano 35min. Rowerka bez żadnego bólu , po schodach już nie skacze jak małpa tylko normalnie schodzę także super :) , Dzisiaj trening barków i łap , zbyt długo po posiłku przyjechałem i zaczęła mnie łapać hipka i ciężko było ćwiczyć :/ , mega dzisiaj się jakoś spompowalem i ogólnie finalnie wyszło ok. Dieta [...]

Dzień 24.07.2020 - fajny dzień od rana , wlecialo 35min. Cardio później trening klaty który wyszedł spoko , nie wiem czy taka pompa była czy co ale nie dałem rady ciężarów utrzymać z tamtego tygodnia xd , Noga jeszcze pobolewa , mam nadzieje ze niedługo już będzie wszystko sprawne bo jakoś z obwodów poleciało xd Dieta : 1. 50g B + 120 WW na [...]

Jak dla mnie to podjadł o wiele więcej tylko nie chce się przyznać a każdy wie jak Mateusz się zachowuje na mysl o jedzeniu gdy wypada taki dzień %-) Napalony jest jakby był po zawodach %-) Sam osobiście w 2 dni dowalilem 4 kg ale byłem po zawodach i wywaliłem na samego maka 200 zł, a gdzie inne rzeczy %-) Poza tym Mateusz jaraleś zioło, a sam mi [...]

Dzień 07.08.2020 - okropna noc dzisiaj , nie wiem ile spałem ale o wiele za mało .. , rano 30min. Cardio i później trening samej klatki bo dwójka nadal boli i odpuściłem ... , Z początku nie mogłem się wkręcić na treningu , później jak nagle muzyka wleciała dobra to i zaczął się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW [...]

Dzień 03.09.2020 - Okropna nocka w pracy , dużo się działo i sporo zamieszania ... wstałem chwile przed 14 i ledwo żywy :/ , zrobiłem 30min. Cardio i poleciałem na miasto, wróciłem o 16 i wleciał posiłek pre i jaZda na trening barków i łap , na barkach ciężko było utrzymać ciężar z poprzedniego tygodnia , natomiast łapy to wchodziły jak szalone [...]

Dzień 21.09.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , trening dzisiaj full wypas , wchodziło aż miło i nogi jak z waty :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]

Dzień 06.10.2020 - Jakoś koło 6 obudził mnie psiak i wziąłem go do łóżka , później miałem budzik na 7:40 , on dalej sobie słodko spał to zrobiłem 30min. Cardio i akurat jak kończyłem to wstał królewicz i od razu poleciałem z nim na spacerek :D , Później kąpiel , szamka i jazda na trening pleców , trening ogólnie spoko , sile już utrzymuje do końca [...]

Dzień 19.10.2020 - rano 50min. Cardio , otwarta silka blisko mnie to nawet się nie zastanawiałem i poleciałem zrobić klatkę :) , ciut ciężko było dobrać ciężary bo pierwszy raz tam byłem i nie wiedziałem co gdzie , jak :/ ale ogólnie poszło spoko , później zajęcia na uczelni i praca na popołudnie :p Dieta : 1. 55g B + 80g WW  na treningu 45g [...]

Dzień 24.10.2020 - musiałem zrobić off bo było pare spraw do ogarnięcia z rana a na popołudnie praca , dzień zleciał moment :) Dieta : 1-4 55g B + 50g WW + 10g T  5. 55g B + 40g T Dzień 25.10.2020 - Obudził mnie budzik , myśle sobie poleze z 5min. I wstanę , z 5min nie wiem jak wyszło 2h XDD a wstałem taki przywalony , raport do Przemka , dziwne [...]

Dzień 29.10.2020 - rano zakręcone 35min cardio i trening nóg , taka jazda że ledwo jechałem autem po treningu xd , Kolejny dzień bez pre i bez kawy , zauważyłem poprawę we śnie i mniej się nerwów jakby , taka spokojniejsza głowa się robi , chyba znalazłem przyczynę czemu tak łatwo było mnie wyprowadzić z równowagi xd , Ogarniam teraz na maxa głowę [...]

Dzień 30.10.2020 - Ranek zaczęty super , wlecialo 50min. Cardio , później pojechałem do mamy , zrobiłem zakupy i pora treningu ... miałem jechać ze znajomymi na inna silke aleeee ... zobaczyłem kogoś jak idzie na siłownie obok mnie i głowa ześwirowala i poszedłem tutaj , czy dobrze to nie wiem , dużo myśli teraz i chyba błąd w sumie bo zacząłem [...]

Dzień 10.11.2020 - Jakoś sporo się budziłem w nocy , obudziłem się kilka minut przed budzikiem , wpadło 35min. Cardio i później trening nóg , nie było jakoś chęci z początku a jak zacząłem robić rozgrzewke siadow to nagle booom odlot i do końca ogień :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + [...]

Dzień 13.12.2020 - piątek 13-ty xd , Rano 50min. Cardio , później zajęcia online i musiałem lecieć do rodziców bo potrzebny był komputer a tutaj nie mam :/ , po południu drzemka i trening klatki , cały trening na pełnej , czwartkowy wieczór wszedł jak należy :D Dieta: 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g [...]

Dzień 14.11.2020 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio i później trening nóg , kolejny rewelacyjny trening , wszystko poszło jak należy :) wieczorem pojechałem zawieźć znajoma do Białegostoku i tak minął wieczór. Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Sq 4x10 2. [...]

Dzień 17.11.2020 - rano 50min cardio i trening klatki , nie wiem co jest ale wszedłem w jakiś kozaki tryb ćwiczeń , każdy trening jest po prostu piękny , wszystko idzie jak należy i mega zadowolony jestem :D Dieta : 1. 60g B + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening: 1. Floor press [...]

Dzień 24.11.2020 - jakoś ciężko się śpi oststnio i sporo się budzę , nie wiem czy to przez mniejsza ilość kcal czy zmęczenie , myśle że może dodam melatonine czy coś innego , z rana 50min. Cardio , później trening pleców , wziąłem pre workout żeby troszkę się wyżyć bo potrzebowałem takiego spokoju , po takiej przerwie od kofeiny itp. To latałem [...]

Dzień 22.12.2020 - pierwsza nocka w pracy za mną , jak wstałem to 30min. Cardio i trening plecow i bic , mega mega trening , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. [...]

Dzień 30.12.2020 - kolejny dobrze rozpoczęty dzień , wpadło 30min. Cardio i polecialem ze znajomymi na siłkę , Klatka jak skała po treningu i mega pompa na tricu :) , później praca 14-22 i tyle z dnia Dieta : 1. 60g B + 70g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 [...]

Dzień 06.01.2020 - rano 30min. Cardio i później lota z kolegą na trening klatki i trica , co za trening to ja w szoku , myslalem że wybuchnę XD , wszystko weszło jak złe :) Dieta : 1. 60g B + 80g WW Trening - dextro 35g 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. WL 5x5 4010 2. Wyciskanie hantli skos 45* 3x6 4110 3. [...]